Персональный сайт о местах и людях, психологии и астрологии, животных и всем самом интересном!

 Психология
  Психология

Стресс.

В переводе с английского, слово "stress" означает "нажим, давление, напряжение". По определению канадского физиолога Ганса Селье, стресс - это все, что ведет к быстрому старению  организма или вызывает болезни.

В наше время стресс обычное явление, все мы временами испытываем его -стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, но необходимо научиться различать его допустимую степень. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Однако чрезмерный стресс создает проблемы, зачастую тяжкие. Одним из критериев является степень выраженности чисто физиологических проявлений этого состояния, к которым относятся:

  • мигрень,
  • повышенное артериальное давление,
  • боль в сердце,
  • нередко и развитие язвы желудка.

Психологические проявления: раздражительность, потеря аппетита, депрессия, пониженный интерес к межличностным отношениям и др. Многие проблемы , которые отражаются как на результатах работы, так и на здоровье и благополучии человека, коренятся в психологическом стрессе. Стресс прямо и косвенно снижает качество жизни огромного числа людей.

С точки зрения медицины и физиологии, стресс - это реакция человека на психическое или физиологическое напряжение в виде подготовки организма к борьбе или бегству, которая является безусловным рефлексом.

Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой, событиями в личной жизни, чрезвычайными происшествиями. Медицинские исследования показали, что организм реагирует на стрессы стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых - справиться с возросшим напряжением.

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны, - это поможет смягчить негативные последствия. Полученные в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют об определенной связи между вызывающими стресс жизненными ситуациями и началом различных заболеваний.

В самых общих чертах, в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которые являются подготовкой к активному действию. Информация "тревоги" поступает в мозг, где фиксируется как нервный импульс в гипоталамусе, а затем через нервные окончания передается в надпочечники. В результате в кровь резко выбрасывается огромное количество гормонов адреналина и норадреналина, которые разносятся сосудами по всему телу. Это "мобилизующие" гормоны. При физическом стрессе надпочечники выделяют преимущественно норадреналин, при психическом (тревога, страх, ярость) - в большей степени адреналин. И тот и другой гормон учащает пульс и дыхание, повышает кровяное давление, что при соответствующих условиях - частоте и продолжительности - может вести к сердечно-сосудистым и психическим заболеваниям. Приведем возможные нарушения по системам:

  • желудочно-кишечная система: стресс ведет к хроническим расстройствам желудка, нервным болям в животе, язвам пищеварительного тракта;
  • сердечно-сосудистая система: основным проявлением стресса в это системе обычно являются частые боли в груди;
  • кожа: стресс может вызвать покраснения кожи, появление прыщей, а в острой форме привести к экземе, либо другим кожным заболеваниям.

Перечисленные негативные последствия стресса могут поочередно сменять друг друга. Кроме того, стресс является причиной интенсивного старения, так как оставляет необратимые изменения в биохимических процессах, именно они обуславливают старение тканей.

Как подготовиться к стрессу?

Из общего числа жизненных ситуаций и событий, способных вызвать стресс , некоторые являются положительными и благоприятно влияют на жизнь (свадьба, личный успех, рождение ребенка). Кроме того в течении жизни мы испытываем положительные ощущения: радость (окончание школы, института, встреча с друзьями и родными, любовь, творческий подъем), достижение выдающегося результата и т.д. Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные(несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, логикой хода событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях. Необходимые адаптационные способности мы можем в себе воспитать и совершенствовать с помощью различных упражнений. Приведем несколько выводов, отвечающих на вопрос, как можно своевременно подготовиться к стрессогенному событию или ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм.

  • Прежде всего, необходима объективная и достаточная информация о возможности наступления подобных ситуаций.
  • Подумайте, как предупредить конкретные жизненные опасности, чтобы не возникла ожидаемая критическая ситуация, или попытайтесь найти способы ее смягчения.
  • Не спешите с преждевременными и скоропалительными решениями, не принимайте их сгоряча, в состоянии нервозности, еще до того, как ожидаемые события начались. Не пытайтесь исходя из предположений делать выводы.
  • Важно иметь достаточный запас энергии и силы воли для преодоления сложных ситуаций. Это одно из главных условий активной сопротивляемости стрессу. Нет ничего хуже, чем, опустив руки, покориться событиям.
  • Необходимо понять, что серьезные перемены, в том числе негативные, есть неотъемлемая часть жизни, быстрее и лучше к ним приспосабливаются те, кто умеет использовать методы релаксации. Это проверенный и надежный способ.
  • Наконец, активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшающая деятельность адаптивных свойств организма.

Стрессовое напряжение.

Рассмотрим состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Основные признаки стрессового напряжения:

  • невозможность сосредоточиться,
  • частые ошибки в работе,
  • ухудшение памяти,
  • чувство постоянной усталости,
  • текучесть мыслей,
  • повышенная возбудимость,
  • утрата чувства юмора,
  • нередко - боли (голова, спина, область желудка).

Если вы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения, то следующим необходимым этапом должен стать анализ причин, к таковым относятся: 

  • вам чаще приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно и что входит в ваши обязанности;
  • вам постоянно не хватает времени;
  • какой-то комплекс неполноценности;
  • ощущение неудовлетворенности жизнью;
  • не с кем поговорить о своих проблемах;
  • вы не чувствуете уважения к себе ни дома, ни на работе;
  • постоянные конфликты в семье;
  • вы не можете выспаться;
  • также возможно - большие долги, очень много курите или употребляете алкоголя еще больше, чем обычно.

Понятно, что здесь приведены далеко не все причины стрессового напряжения. Любой человек может сам привести анализ своего состояния и выявить причины стрессового напряжения, они высокоиндивидуальны и характерны только для него.

Релаксация.

Релаксация - метод, овладеть которым довольно легко, но при непременном условии достаточной мотивации, так как для освоения необходимы упорство и терпение. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация, регулирует настроение и степень психологического возбуждения, позволяет уменьшить или сбросить вызванное стрессом напряжение.

  • Сядьте в кресло и расслабьтесь, используя методику образной визуализации.
  • Заварите себе чаю. Растяните чаепитие как минимум на 10 минут и старайтесь в это время ни о чем серьезном не думать.
  • Включите магнитофон, послушайте свою любимую музыку. Постарайтесь полностью погрузиться в нее, отключившись от тягостных мыслей.
  • Если ваши близкие дома, попейте чаю или кофе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь постороннем. Не решайте проблемы сразу же по возвращению домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет время и спадет напряжение.
  • Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней.
  • В ванне можно проделать успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день спадает.
  • Погуляйте на свежем воздухе.

Антистрессовое дыхание.

Дыхание делается затрудненным и тяжелым  при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. и наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание. Однако каждый человек имеет возможность сознательно управлять дыханием, используя его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического.

Пример дыхательного упражнения, во многих случаях помогающего снять стрессовое состояние:

  • примите удобную позу, располагающую к отдыху (сидя или полулежа);
  • расположите ладони параллельно друг другу на небольшом расстоянии, примерно около сантиметра;
  • наблюдайте за тем, как ощущение в ладонях изменяются вместе с дыханием (обычно они меняются, при вдохе, в одну сторону, а при выдохе - в противоположную);
  • дышите животом, глубоко и медленно, мысленно направляя дыхание в кисти рук;
  • убедитесь, что тепло в ладонях и пальцах растет;
  • продолжайте дышать таким образом не менее 5 минут;
  • добейтесь устойчивого и интенсивного ощущения тепла.

Профилактика стресса.

Образ жизни - основной фактор, значимый для профилактики стрессового напряжения. Важнейшими составляющими при этом являются взаимоотношения с окружающими, распорядок трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество сна и отдыха.

Если человеку удается повлиять в верном направлении на свои основные жизненные принципы, ему под силу добиться уравновешенности, спокойнее реагировать на различные стрессовые ситуации. Нужно всегда помнить о реальной возможности сознательно влиять на процессы, происходящие в организме, т.е. саморегуляции. Можно выделить такие методы профилактики стресса, как релаксация, правильное планирование дня, борьба с острыми стрессовыми ситуациями и постоянный самоанализ причин, способных нарушить психологическое равновесие.

Определим основные требования, которые необходимо предъявлять к собственным поведенческим установкам , чтобы снизить возможность развития стресса.

  • необходимо всегда допускать возможность преходящего стресса в периоды напряженной деятельности и воспринимать его спокойно;
  • иметь наработанные методики временного отстранения от травмирующей ситуации и эффективного расслабления даже в сложных ситуациях;
  • очень важны в отношениях с окружающими взаимное уважение, спокойствие, уравновешенность;
  • работа обязательно должна приносить не только материальный достаток, но и моральное удовлетворение;
  • распределять любые нагрузки следует таким образом, чтобы напряженные периоды уравновешивались периодами относительного спокойствия;
  • стремиться нейтрализовать негативные переживания положительными эмоциями;
  • поддерживать хорошую физическую форму, хорошо питаться, не употреблять табак и алкоголь вообще либо как можно меньше;
  • находить удовольствие в повседневных делах;
  • нормализовать сексуальную сферу жизни;
  • наконец, никогда не забывать о чувстве юмора!
  
ПОМОЧЬ ПРОЕКТУ © Jasty, 2009 - Главная| Карта сайта| Гостевая книга| Контакты
Яндекс цитирования

Hosted by uCoz